PosKalbar.com – Memiliki kulit sehat, wajah awet muda, tetap bugar dan produktif adalah impian setiap orang, khususnya kaum wanita. Untuk mendapatkan hal tersebut seringkali melakukan banyak hal bermacam-macam perawatan. Akan tetapi, biaya perawatan itu tidak murah juga kan tentunya, sebagaimana kita ketahui biaya perawatan cukup menguras kantong. Padahal, ternyata ada cara mudah dan gratis untuk mendapatkan itu semua, yaitu dengan rutin melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah lari.
Benarkah lari bisa membuat awet muda? Ternyata, studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Colorado berhasil membuktikan bahwa hal tersebut bisa terjadi. Jurnal yang dipublikasikan dalam Plos One ini menyebutkan, orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas aerobik berat memiliki metabolisme yang lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak banyak bergerak.
Selain untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, lari ini ternyata buat awet muda, karena akan mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah. Saat kamu berlari, akan terjadi peningkatan aliran darah dan oksigen ke wajah yang membantu pergantian sel, menutrisi sel-sel kulit yang sehat, dan meregenerasi sel-sel baru.
Tidak hanya itu, ketika tubuh berkeringat, pori-pori kulit akan terbuka dan melepaskan penumpukan sel kulit mati di dalamnya. Keringat akan membantu membersihkan tubuh dari racun yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan terbentuknya berbagai masalah kulit, seperti jerawat dan tanda penuaan.
Manfaat lain berolahraga lari selain untuk awet muda dan penuaan dini juga memiliki manfaat lainnya seperti :
- Memperlambat penuaan sel
Olahraga nyata akan membuat kamu seperti kembali muda. Bagaimana caranya? Ternyata dengan mematikan proses penuaan yang terjadi pada kromosom. Pasalnya, untuk bisa tetap awet muda, kamu perlu menjaga sel dalam tubuh tetap awet muda. Nah, para peneliti telah berhasil menemukan bahwa olahraga dapat menjaga DNA tetap sehat dan awet muda.
Studi yang dipublikasikan di Science Advances menyebutkan, Telomer, tutup di ujung kromosom yang bertanggung jawab atas proses penuaan, akan semakin pendek seiring dengan bertambahnya usia. Nah, olahraga rutin berhasil membuat telomer lebih panjang, yang artinya dapat membantu tubuh untuk tetap bugar lebih lama.
- Menghilangkan stres
Stres adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Lari dikenal sebagai aktivitas yang mampu meningkatkan hormon endorfin atau “hormon bahagia.” Dengan berkurangnya stres, wajah akan tampak lebih segar dan jauh dari kesan kusam.
- Membantu regenerasi sel
Olahraga lari memicu pelepasan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang penting untuk regenerasi sel-sel tubuh. Sel-sel kulit yang baru akan menggantikan sel-sel lama, membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat.
- Menjaga berat badan agar tetap ideal
Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan penuaan dini. Lari adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Dengan tubuh yang proporsional, penampilan Anda akan terlihat lebih bugar dan energik.
- Menjaga metabolisme
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh akan secara alami mengalami perlambatan. Ketika berat badan bertambah, tubuh akan berisiko terserang penyakit diabetes, jantung, stroke, dan berbagai penyakit serius lainnya. Semakin banyak massa otot yang dimiliki tubuh, semakin cepat tubuh membakar kalori. Melalui olahraga, kita menjaga tubuh tetap kuat, mendapatkan berat badan yang sehat, sehingga mengurangi risiko terjadinya penyakit.
Ada beberapa tips untuk olahraga lari yang bisa kamu lakukan sehari-hari
- Lakukan secara teratur: Cukup 3-5 kali seminggu selama 30 menit.
- Gunakan perlengkapan yang tepat: Pilih sepatu lari yang nyaman untuk menghindari cedera.
- Pilih waktu yang tepat: Pagi hari adalah waktu terbaik karena udara masih segar dan sinar matahari mengandung vitamin D yang baik untuk kulit.
- Kombinasikan dengan pola makan sehat: Konsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah dan sayur untuk mendukung manfaat lari.
- Jangan tunggu lagi mulai dari sekarang yuk terapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan rutin melakukan olahrga lari, selain mendapatkan tubuh yang sehat, awet muda dan juga menambah penampilan kamu semakin menarik, “Salam sehat,bugar dan produktif”.
Referensi:
Healthy Human. Diakses pada 2020. Science-Baked Reasons Why Exercise Makes You Younger.
Aurelle Diman, et al. 2016. Diakses pada 2020. Nuclear Respiratory Factor 1 and Endurance Exercise Promote Human Telomere Transcription. Science Advances 2(7).
Justus D. Ortega, et al. 2014. Diakses pada 2020. Running for Exercise Mitigates Age-Related Deterioration of Walking Economy. Plos One.
Penulis :
Iyah Kesuma.
Kesehatan Masyarakat.
Universitas Indonesia Maju, Jakarta.
